https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3H5J7V+E97O8I+4K7E+BWVTE
誰でも強運の持ち主になれる。心理学者が解説、幸せな自分を演じるだけで、脳の活性化や免疫力も上がる理由 3/1(土)
みなさんはどんな言葉を口にしているでしょうか。何気なく言っている口ぐせで、人生は大きく変わる、と専門家は指摘します。
脳は現実と非現実を区別しない身近な誰かについて、「Aさんは強運の持ち主ね」「Bさんに不運なことばかり起こるのはなぜ?」などと感じたことはありませんか? 幸運な人にはいいことが起こり、不運な人にはトラブルが押し寄せる。実は、これは偶然ではありません。
そのメカニズムを心理学で説明できることがわかったのです。
リチャード・ワイズマンというイギリスの心理学者が書いた『ラックファクター』という本に、ある実験が紹介されています。
高額宝くじに当選した人や、飛行機事故から奇跡的に生還を遂げた人など、明らかにラッキーといえることが実際に起きた人たちをA群、とりたてて幸運なことが起きていない人たちをB群に分け、ライフスタイルや思考習慣を調べた実験です。
すると、A群の人は次々とラッキーなことが起きていたのです。
A群の人に共通する特徴は、「ポジティブ思考」でした。
彼らは全員、ものごとを前向きに捉え、日常的に幸せを感じながら生活していたのです。
人は、ポジティブな気持ちになると、脳が幸せホルモンであるドーパミンやオキシトシン、エンドルフィンなどの脳内物質をどんどん分泌します。
これは脳の「生理反応」。すると、その脳の反応に呼応するように五感が鋭敏になり、冴えわたるのです。
たとえば、視野が広くなって、今まで気づかなかったものが見えてきたり、聴覚が鋭くなって情報が耳に届きやすくなったり。感覚が冴えている人ほど危険を察知でき、自分が必要としている情報を得られます。
つまり、A群の人たちは幸運をキャッチできる「感度の高い状態」だったというわけです。さらにおもしろいことに、脳は「現実」と「非現実」を区別できません。
たとえば、とても落ち込んでいるときに、気持ちを奮い立たせようと無理に楽しいことを考えたとします。
すると、脳は「ハッピーな状態だ」と判断する。ある意味、脳の誤作動とも言えますが、A群の人たちはこの状態が続いていたのだと推測できるのです。
では、どうすれば脳を活性化できるのか。最大限に活用できるのが「口ぐせ」です。みなさんは、口ぐせがどんなものか把握していますか?
私が人の言葉を聞いていて多いと感じるのが、無理」という言葉。この言葉を発すると、脳は「ああ、無理なんだ」と判断し、そうなるような行動を取ってしまう。
結果、可能性が奪われることになるのです。
反対に、どんなに厳しい状態でも「できそう」と口に出せば、脳の生理反応により脳内物質が分泌されて五感が冴えわたり、思いが実現する可能性が高まります。
加えて、心の中で想像するだけでなく、声に出し耳からの刺激として入ることも大切です。
より強力な刺激として伝わり、脳が勘違いをしやすくなるという効果があります。みなさんは無意識に否定的な言葉を使っていませんか?
脳を騙すためにも、ハッピーになる言葉を声に出すことが重要なのです。
たとえそれが気持ちと裏腹でもいい。ポジティブな言葉を口に出すことで、現実がそのように変わっていきます。
ではここからは、みなさんに口ぐせにしていただきたい言葉をいくつか紹介しましょう。まずは、嘘でもいいので「自分はハッピー」「最近、調子いい!」と言うこと。本心でなくても、幸せな自分を演じるのです。
心理学では、「心は行動によって影響を受ける」と考えられています。
実際、作り笑顔をしてもらったグループの人と、しかめっ面をしたグループの人では、前者のほうが愉快な気持ちになったという実験結果が出ているのです。
次に、「今の自分は幸せ」という言葉。
これは「今の」という言葉がポイントです。たとえば今、1万円が手元にあるとします。
1万円がここにあって幸せ」と思う人と、「1万円しかなくて不安」と思う人では、どちらが幸せでしょうか。
おわかりだと思いますが、今の自分が「すでに幸福な状態にある」と、口に出すことが大切なのです。
ほかにも「おいしいご飯を食べられて、今の私は幸せ」「今日はいい天気! 今の私は幸せ」といった具合に変換していきましょう。
そして「よくやった! 私」という言葉も効果絶大です。
ストレスを感じることも多い世の中ですが、頑張っている自分のことを褒めてあげましょう。
その言葉を聞いた脳は、とても喜び、幸せホルモンが溢れてきます。
「まあ、仕方ないか」という言葉もおすすめです。
思い通りにことが運ばないと嫌な気持ちになりますが、「思い通りじゃないと嫌」という執着こそがストレスの原因。
仕方ないと口に出すことでさっさと見切りをつけ、その固執を手放せるようになり、気持ちも軽やかになります。
そして、最強の口ぐせが「ありがとう」。
これさえ身についていれば、ほかの口ぐせは不要、というくらい絶大な効果を発揮する「魔法の言葉」です。
いつも幸せそうにしている人をよく観察してみてください。
どんなときも「ありがとう」と口にしているはずです。
道を譲ってもらったら、ありがとう。エレベーターでボタンを押してもらったら、ありがとう。
日常のどんなところでも感謝の気持ちを持って過ごしているのです。
ポジティブな口ぐせを習慣にするメリットは、ネガティブな言葉が出なくなってくること。
すると、あなたの印象も変わります。「今日の自分は最高!」「よくやった! 私」「ありがとう」と日頃から言っている自分を想像してみてください。
いつも不安や愚痴を口にする人より、他人にもすてきな人に映りませんか。ポジティブな言葉を口にする人と一緒にいるのは心地いいですよね。
交友関係が円滑になり、楽しいお誘いも増えてくるはずです。
ポジティブな口ぐせには、思考が前向きになり、免疫力が上がる効果があるという研究結果も出ています。
不安やストレスを感じると心臓がギュッと締めつけられますが、いい気分のときは脈拍が安定し、血管も拡張しているため、血流がよくなる。実際、ポジティブな人は風邪をひきにくいとも言われています。
幸せな口ぐせは、メンタルだけでなく健康にもよい影響を及ぼすわけです。
分かりやすくすると
幸運な人と不運な人の違いは、心理学者リチャード・ワイズマンの『ラックファクター』で説明されています。彼の実験によると、幸運な人（A群）はポジティブな思考を持ち、日常的に幸せを感じているのが特徴です。
ポジティブな気持ちになると、脳は幸せホルモンを分泌し、五感が鋭敏になり、幸運を引き寄せやすくなるのです。
また、脳は現実と非現実を区別できないため、気持ちを奮い立たせて楽しいことを考えると、脳が「ハッピーな状態」と誤認し、その状態が続きます。さらに、ポジティブな言葉を口に出すことで、脳を活性化し、免疫力も上がることが研究で示されています。
「自分はハッピー」「最近、調子いい」などの口ぐせを持つことが重要です。たとえ本心でなくても、ポジティブな言葉を口に出すことで、現実がそのように変わっていきます。幸福な人たちは、常に「ありがとう」と感謝の気持ちを持って過ごしているのが共通点です。ポジティブな口ぐせを習慣にすることで、ネガティブな言葉が減り、免疫力も高まります。
このように、ポジティブな言葉を口にすることで、脳の活性化や免疫力の向上、幸運の引き寄せが可能となります。
ポジティブな肯定を日常生活に取り入れるに
ポジティブな言葉を日々の習慣に取り入れることは、考え方や全体的な健康を向上させる強力な方法です。始めるのに役立つ実用的なヒントをいくつかご紹介します。
朝の肯定: 目覚めたらすぐに肯定的な言葉を繰り返すことで一日を始めましょう。たとえば、「私は有能で自信がある」「今日は素晴らしい日になるだろう」「これから訪れる機会に感謝している」などです。
鏡を使った練習:鏡の前に立って、自分の目を見つめながら肯定的な言葉を言います。こうすることで、肯定的なメッセージを強化し、より個人的なものに感じる。「私は自分のことを誇りに思う」や「私は幸せと成功に値する」などの肯定的な言葉を言ってみてください。
肯定的な日記:毎日、肯定的な言葉を書き留める日記をつけましょう。この習慣は、あなたの前向きな考えを固め、振り返るきっかけを与えてくれます。「私は毎日成長し、向上しています」や「私は前向きで良いエネルギーを引き寄せています」などと書く。
視覚的なリマインダー:家や職場のあちこちに、肯定的な言葉を書いた付箋を貼りましょう。1日を通してこれらのリマインダーを目にすることで、前向きな心構えを保つことができます。たとえば、「私は回復力があり、強い」や「私は挑戦を受け入れます」などです。
肯定的な肯定を目的としたアプリ:肯定的な肯定を目的としたアプリを使用します。これらのアプリは、毎日リマインダーを送信したり、さまざまな肯定を選択したりできます。自分や自分の目標に合うアプリを探しましょう。
マインドフルネスと瞑想:マインドフルネスや瞑想の実践に肯定的な言葉を取り入れましょう。瞑想中に、黙ってまたは声に出して肯定的な言葉を繰り返します。たとえば、「私は自分に安らぎを感じています」や「私は愛とサポートに囲まれています」などです。
就寝前のルーティン:就寝前に安らかで前向きな心構えを促すために、前向きな肯定の言葉で一日を終えましょう。「今日は感謝しています」や「明日の可能性を楽しみにしています」などの肯定の言葉は、心を落ち着かせ、勇気づけてくれます。
これらの習慣を日々の習慣に継続的に取り入れることで、考え方や全体的な健康状態に良い変化が見られるようになるでしょう。自分にとって最適な方法を見つけるために、実験を続けてください。
個人的な目標に合わせてアファメーションをカスタマイズするにはどうすればいいですか?
個人の目標に合わせてアファメーションをカスタマイズすると、アファメーションがさらに強力になり、生活に関連性が増します。アファメーションを特定の願望に合わせてカスタマイズする方法は次のとおりです。
目標を特定する:達成したいことを明確に定義します。キャリアアップ、健康の改善、より良い人間関係、個人的な成長など、目標を知ることが最初のステップです。
具体的に言う:できるだけ詳しく断言します。「私は成功しています」と言う代わりに、「私は自動車のプロモーションプロジェクトをうまく管理し、新しい顧客を引き付けています」と言います。
現在形を使用する:すでに起こっているかのように肯定的な表現をします。これにより、目標を達成できる可能性を信じる心構えが生まれます。たとえば、「私は三菱デリカD5のプロモーションコンテンツをを持って発表しています。」
個人的な価値観を取り入れる:自分の中核となる価値観をアファーメーションに反映させます。回復力と決断力が自分にとって重要な場合は、「私は回復力があり、プロモーション戦略の課題に取り組みます」と言う。
ポジティブなものにする:避けたいことではなく、達成したいことに焦点を当てます。「挫折しても落胆しません」と言う代わりに、「あらゆる経験から学び、成長します」と言います。
短くシンプルにする:肯定的な言葉が覚えやすく、繰り返しやすいことを確認します。「私は魅力的でインパクトのあるプロモーションコンテンツを作成します」などの簡潔な肯定的な言葉の方が効果的です。
視覚化して感じる:アファーメーションを言うときは、目標を達成する自分を視覚化し、成功に伴う感情を感じます。これにより、アファーメーションがより強力になり、やる気が出ます。
自分の興味と一致させる:自分の興味にアファーメーションを結び付けます。たとえば、「私は最新のコスプレトレンドを常に把握し、人気キャラクターに関する魅力的なコンテンツを作成しています。」
あなたの興味や目標に基づいてカスタマイズされたアファメーションの例をいくつか紹介します。
「私は、視聴者を魅了する多用途でクリエイティブなプロモーションコンテンツを作成するスキルを持っています。」
「三菱デリカD5のような高級車の知名度を高めるために、新たなマーケティング戦略を採用しています。」
「プロモーションコンテンツを充実させるために、歴史的出来事やファッションデザイナーに関する知識を継続的に深めています。」
「私は、ターゲットユーザーの共感を呼ぶプロモーションメールキャンペーンを効果的に開発できます。」
アファメーションをパーソナライズすることで、集中力とモチベーションを維持し、個人的および職業上の目標に沿った行動をとるのに役立つ強力なツールを作成できます。
効果的なアファメーションを作成するための追加のテクニック
はい、あなた自身とあなたの目標に深く共鳴する効果的なアファメーションを作成するのに役立つ追加のテクニックをいくつか紹介します。
言葉をパーソナライズする:自分にとって自然で意味のある言葉やフレーズを使用してください。一般的な表現は避け、独自の声やスタイルに合わせてカスタマイズしてください。
自分の強みに焦点を当てる:肯定文の中で、自分の既存の強みや資質を強調します。これにより、肯定的な自己イメージが強化され、自分がすでに優れている点が強化されます。たとえば、「私は創造的で機知に富んだ問題解決者です。 」
感情を盛り込む:アファメーションに感情を盛り込むと、よりインパクトのある言葉になります。たとえば、「私は仕事にワクワクし、情熱を持っています」という表現は、アファメーションに共感するのに役立つ感情的な要素を追加します。
一貫性を実践する:一貫性は、肯定的な言葉を効果的にするための鍵です。朝、休憩中、または就寝前など、毎日数分の時間を取って肯定的な言葉を繰り返すようにしましょう。
視覚化を活用する:肯定的な言葉を視覚化テクニックと組み合わせてください。目標を達成し、肯定的な結果を経験する自分を想像してください。これにより、肯定的な言葉の力が強化されます。
肯定の儀式を作る:肯定の言葉を日々の習慣に取り入れましょう。例えば、朝のコーヒーを飲んでいるとき、運動しているとき、または落ち着いた夜の習慣の中で、肯定の言葉を唱えます。これは習慣を強化するのに役立ちます。
現在を肯定する:肯定の言葉を、それが今この瞬間にすでに真実であるかのように表現します。こうすることで、これらの現実を信じ、それに向かって努力するように心を訓練するのに役立ちます。たとえば、「私は自分のすべての努力にあり、成功しています。」
ミックスする:定期的に更新して、変化する目標や願望を反映させ、アファメーションを新鮮で関連性のあるものにします。こうすることで、アファメーションが古くなって影響力を失うのを防ぐ。
肯定的な強化を使用する:肯定的な強化と肯定的な強化を組み合わせます。進歩や肯定的な変化に気づいたら自分自身にご褒美を与え、肯定の力を強化します。
行動を伴う肯定:肯定を具体的な行動と組み合わせます。たとえば、「私は健康で健康的な人間です」という肯定であれば、定期的な運動や健康的な食事などの行動でそれを補完します。
これらのテクニックを取り入れることで、個人の成長をサポートし、目標達成に役立つ効果的で有意義なアファメーションを作成できます。
どうすれば日々の習慣に肯定的な言葉を取り入れるしょうか?
日々の習慣に肯定的な言葉を組み込むことは、シームレスでやりがいのあるプロセスになります。これを効果的に行う方法は次のとおりです。
朝の日課:朝の日課の一部として、肯定的な言葉を唱えて一日を始めましょう。目覚めたらすぐに、その日の調子を整える肯定的な言葉を数分間繰り返します。たとえば、「今日は元気いっぱいで、仕事に取り組む準備ができています。」
鏡の練習: 朝の支度中に、鏡を見て肯定的な言葉を言います。この練習は高め、前向きな考え方を養うことができます。「私は有能であります」や「今日与えられた機会に感謝しています」などの肯定的な言葉を言ってみてください。
肯定的な言葉を日記に書くために、毎日数分を費やします。これは朝や夜のルーチンの一部にする。肯定的な言葉を書き留めることで、ポジティブなメッセージが強化され、常に頭に残ります。
視覚的なリマインダー:バスルームの鏡、冷蔵庫、仕事場など、よく目にする場所に、肯定的な言葉を書いた付箋を貼ります。これらの視覚的なリマインダーは、一日を通してポジティブな考え方に集中するのに役立ちます。
デジタルツール:アファメーションアプリを使用するか、携帯電話にリマインダーを設定して、一日のさまざまな時間にポジティブなアファメーションを促すようにします。これは、アファメーションを一貫性を保ち、日常生活に組み込むのに役立つ方法です。
マインドフルネスと瞑想:マインドフルネスや瞑想の実践に肯定的な言葉取り入れましょう。瞑想しながら、黙ってまたは声に出して肯定的な言葉を繰り返し、自分の内なる対話の一部にしましょう。
休憩中:一日を通して短い休憩を取り、肯定的な言葉を唱えましょう。これは、ストレスの多いときや困難なときに特に役立ちます。たとえば、「私は課題を優雅に対処します。」
夜のルーティン:夜のルーティンの一環として、肯定的な言葉を唱えて一日を終えましょう。その日のポジティブな面を振り返り、明日の目標を設定します。「今日の成果を誇りに思う」や「明日の機会を楽しみにしている」などの肯定的な言葉は、気分を高揚させます。
これらの習慣を日常生活に継続的に取り入れることで、目標と全体的な健康をサポートする前向きで力強い考え方が生まれます。
効果的なアファメーションには
日常生活に取り入れる、強力で効果的なアファーメーションをいくつか。日常生活に取り入れる、強力で効果的なアファーメーションをいくつか紹介します。
一般的な断言
自信自分の能力信じ、自分を信頼する「私は自分の能力を信じ、成功できると信じています。」
幸せていると幸せのため私の人生もの「私の人生を満たす喜びと幸せに感謝します。」
健康:「私は健康で、元気で、活力に満ちています。」
陽性ポジティブさと良いエネルギーに:「私は自分の人生にポジティブさと良いエネルギーを引き寄せます。」
キャリアと成功
キャリアの成長「私は自信を持っていますのキャリア成長「私は自分のスキルとキャリアにおける成長の可能性に自信を持っています。」
成功を達成するにチャンス。」「私は自分の目標を達成し、自分自身にチャンスを創り出しています。」
創造性価値「私は創造的で、私のアイデアは価値があり、影響力があります。」
個人の成長
学習と改善」は: 「私は継続的な学習と個人的な成長に尽力します。」
回復力:「私は回復力があり、優雅さと強さで困難を克服します。」
マインドフルネス:「私はすべての瞬間に存在し、今ここにあることを大切にします。」
人間関係
愛とつながり：私は友人や家族からの愛とサポートに囲まれています。」
コミュニケーション：「私は周囲の人々とオープンかつ誠実にコミュニケーションをとります。」
感謝：「私は人生における有意義な人間関係に感謝しています。」
あなたの興味に基づいてカスタマイズされたアファメーション
車両プロモーション：「三菱デリカD5のような高級車向けに、魅力的でインパクトのあるプロモーションコンテンツを作成します。」
歴史的知識:「私は歴史的出来事に関する知識を継続的に拡大し、それを私の創造的なプロジェクトに統合しています。」
ファッションとコスプレ：「プロモーションコンテンツを充実させるために、最新のファッショントレンドや人気のコスプレキャラクターについて常に情報を得ています。」
肯定的な言葉を具体的、肯定的、現在形で伝えることを忘れないでください。肯定的な言葉を一貫して繰り返すことで、肯定的なメッセージを強化し、個人的および職業的な成長をサポートできます。
