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41歳の伊佐真吾さんがどのようにしてプロ・フィジーク部門での優勝を果たしたのか、そのトレーニング方法や健康意識について詳しく紹介します。彼の成功の背景には、短時間での高密度トレーニングや、食事と睡眠に対する意識が大きく影響しています。
トレーニングのスタイルと時間管理
伊佐さんは、東京・ベルサール渋谷ガーデンで開催された『サマースタイルアワード JAPAN PRO GRAND PRIX』にて、プロ・フィジーク部門で1位を獲得しました。この部門では全身の筋肉量とボディバランスが求められ、彼は彫刻のような肉体美を披露しました。特に背中の強化に力を入れ、観客を魅了しました。
「基本的にはケーブルトレーニングで背中を仕上げてきました。フォームの意識づけが重要で、肘の使い方や下ろす位置のわずかな違いで効き方が変わります」と伊佐さんは語ります。
驚くべきことに、彼はトレーニング時間を短く保つことに成功しています。「仕事のある日は40分以内に終わらせるようにしています。食事や睡眠を十分に確保するためです。インターバルを短めに設定し、密度と強度の高いトレーニングを行っています」とのことです。
疲労管理と健康意識
筋量が求められる同部門では、トレーニングによる身体への負担も大きく、30代の選手が多い中、40代でも対等に戦うためには疲労管理が不可欠です。伊佐さんは、減量期に入ると睡眠時間が2時間程度に減少することが気がかりだったと述べています。「年齢も若くないので、完全に回復できていないことが多いです。だからこそ、睡眠をしっかり取るように意識しました」とのこと。
また、糖質不足による手足の冷えに悩まされていた彼は、今年はご飯やお餅から糖質を摂取することにしました。「血流も良くなり、筋肉の張りも感じられるようになりました」と、健康意識の重要性を強調しています。
継続のモチベーション
「いまや筋トレは生活の一部」と笑顔で語る伊佐さんは、健康意識の高まりが筋トレの大きなメリットであると考えています。「運動をしていると、”若々しい”と言っていただけることが多くて、この言葉はとてもうれしいです」と、モチベーションの源を明かしました。
コンテストに出場することで、年上の選手たちの頑張りを間近で見る機会も多く、彼は「負けてられない」と感じるそうです。体型維持を意識することが、トレーニングを継続するコツであると語っています。
まとめ
伊佐真吾さんの成功は、短時間での高密度トレーニング、食事と睡眠への意識、そして健康意識の高まりによるものです。彼のストーリーは、年齢に関係なく、努力と工夫によって目標を達成できることを示しています。
