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トップグルメ36歳の女性が2年間61kg減量で大変身！ダイエットを成功に導いた3つの秘訣とは 36歳の女性が2年間61kg減量で大変身！ダイエットを成功に導いた3つの秘訣とは 2025.3.2 私の名前はサラ・レスナー（@lesslessner）。
米コロラド州デンバーでソフトウェアエンジニアとして働く36歳。いまの生活を続けていては健康に悪影響が出ると思い、マクロ計算で食習慣を改善し、運動量を少しずつ増やした結果、61kgのダイエットに成功した。
[table-of-contents title=''][/table-of-contents] ストレスによる体重増加がきっかけでダイエット決意した私は子どもの頃からちょっと太り気味だった。
スキニーじゃなかっただけで、医学的には健康な体重をキープしていた。
それが大幅に増えたのは大学時代。
焦った私は4年生の後期にダイエットをして、体重を32kg（122kgから90kg！ちなみに私の身長は180㎝。）減らした。
卒業後もリバウンドはなし。シカゴに移ってからはランニングを開始して、2010年にはマラソンも完走した。
ところが、同年、テキサス州オースティンに引っ越すと、夫が大病を患って私はうつに。
34歳の誕生日を迎える頃には、体重が158kgまで増えていた。
そして、2020年にコロナ禍が到来すると、私は言いようのない危機を感じた。
これ以上体重を増やして、事態を悪化させるわけにいかない。
私は食べる量と頻度を少しずつ変え、栄養にも気を配り始めるように。
些細なことではあるけれど、これが私のスタートだった。翌年4月、虫歯の治療で歯医者に行くと、血圧が高いと言われた。
歯医者が苦手な私にとってはよくあること。今回は治療の前に医師の診察を受けるよう指示された。
血圧は正常な範囲内で、いますぐ薬が必要だったわけじゃない。血液検査の結果は私の健康状態が悪いほうに向かっていることを示していた。
穏やかな口調とはいえ、私の医師が言わんとしていることは明確。
いま体重を減らさないと、そのうち薬が必要になる。
夫が成人型1型糖尿病の診断を受けたことも、ダイエットを始めるきっかけになった。抱えている問題は違うけれど、食生活や生活習慣を根本的に見直す必要性を感じていたのは彼も同じ。それに、今回ばかりは真剣にやらないと大変なことになる。
それが分かっていた私たちはすぐに行動を開始した。
その決断を後悔したことは一度もない。
現在は、食べ物は何でも適度に食べるようにしている私にとってマクロ計算が効果的なのは、食事制限をしなくていいから。
栄養のバランスさえ良ければ、何だって食べられる。
このアプローチなら続けやすいし、実際に体重が減ることは過去の経験から分かっていた。
そこで今回もマクロ計算を採用し、かなりの体重を減らした私は、カロリーの量だけでなく、栄養（食べ物）の質も意識するようになった。
1日の食事内容朝食：卵、ターキーハンバーグ、プロテインシェイク 昼食：ラップかサラダ、または「Clean Eatz」や「My Fit Foods」のヘルシーなランチボックス 間食：フルーツ、ヨーグルト、ナッツ、グラノーラバー、ダークチョコレート、ポップコーン、野菜チップス 夕食：昼食と同じ。
夕食は自炊が多め。
サーモン、タコス、パスタ。朝食を夕食にすることも。デザート：最近のお気に入りは「So Delicious」のキャラメルとカシューナッツのアイスクリーム（バータイプ） 軽い運動はすぐに始めた。
ジムは数ヶ月経ってから具体的には、定期的なウォーキングとYouTubeのヨガ。
初期の私のフォーカスは食生活の見直しだった。ダイエット開始から数ヶ月が経った頃、HIITやバーベル、ヨガのクラスを提供している近所のジムに入会。最初は怖かったけれど、そこで出会った仲間たちの存在は、私がモチベーションを維持できている理由の1つ。
体重が38kg減ったところでランニングも開始した。自己ベストの更新も大きなモチベーションになる。
通常はランニングを週3～4回、HIITとバーベルとヨガのクラスを週2～3回。
私のダイエットを成功に導いた3つの要素「悪い食べ物は1つもない」と考えるようになったこと。
私には昔から、健康的な食生活を送りたいと思いながらも、“最後にあと1度だけ”ジャンクフードを食い漁る癖があった。
この“0か100か”の極端な考え方をやめることで食生活のバランスを取り、食べ物と上手く付き合えるようになったのは成功の大きな理由。
焦らずに少しずつ変えたこと。
これにも“0か100か”の考え方が関係している。
ダラダラしたあとに運動で自分に罰を与えたり、カロリーの摂取量を急激に減らしたりする癖は絶たなきゃダメ。小さな変化の積み重ねは大きな変化を生み出すもの。
私は、運動量を食生活も、時間をかけて少しずつ変えていった。自分に休息を与えたこと。
私は運動に関しても、“0か100か”の考え方を断たなければならなかった。
健康とリカバリーには休息が不可欠。自分にプレッシャーをかけすぎて燃え尽きるのは嫌だった。2年間で減らした体重は61kg。そのうちの52kgは直近の1年で太り過ぎで自分がどれだけ苦しんでいるかということに気付いていなかったと思う。
体重が少しずつ増えていくのを知っていながら罪悪感に慣れてしまい、それでいいと開き直ったり、全てを年のせいにしたりしていた。
体重を減らして体の調子を良くすれば、日常生活がラクになり、毎日が何倍も楽しくなる。
36歳のソフトウェアエンジニア、サラ・レスナーさんはストレスによる体重増加をきっかけにダイエットを決意しました。
彼女はマクロ計算を取り入れた食習慣の改善と運動量を少しずつ増やすことで、2年間で61kgの減量に成功しました。
成功の秘訣は以下の3つです：
食事に対するバランス感覚の習得：極端な食事制限をせず、栄養のバランスを意識する。
小さな変化の積み重ね：急激な変化ではなく、少しずつ食生活と運動量を改善。
休息の重要性を認識：健康とリカバリーには休息が不可欠で、運動に対しても極端な考え方を避ける。
サラさんの具体的な食事内容や運動方法も紹介されています。
最初は軽い運動から始め、徐々にジムでのトレーニングやランニングを取り入れていきました。
記事は彼女の健康状態の悪化を防ぐために始めたダイエットの体験談を詳しく伝えています。
サラさんの成功の秘訣
サラさんのダイエット成功の秘訣は以下の3つです：
食事に対するバランス感覚の習得：極端な食事制限を避け、栄養バランスを意識した食事を取り入れました。
これにより、食事制限のストレスを減らし、持続可能なダイエットを実現しました。
小さな変化の積み重ね：急激な変化を避け、少しずつ食生活と運動量を改善しました。
これにより、長期間にわたってダイエットを続けました。
休息の重要性を認識：休息が健康とリカバリーに不可欠であることを理解し、運動に対しても極端な考え方を避けることで、無理なく体重を減らしました。
これらのアプローチにより、サラさんは2年間で61kgの減量に成功しました。
サラさんはどのような食事メニューを実践しましたか？
サラさんが実践した食事メニューは次のとおりです：
朝食：卵、ターキーハンバーグ、プロテインシェイク
昼食：ラップかサラダ、または「Clean Eatz」や「My Fit Foods」のヘルシーなランチボックス
間食：フルーツ、ヨーグルト、ナッツ、グラノーラバー、ダークチョコレート、ポップコーン、野菜チップス
夕食：昼食と同じ内容。ただし、夕食は自炊が多く、サーモン、タコス、パスタも取り入れていました。
また、朝食を夕食にすることもありました。
デザート：最近のお気に入りは「So Delicious」のキャラメルとカシューナッツのアイスクリーム（バータイプ）
このようなバランスの取れた食事メニューを実践することで、サラさんは体重を減らしながらも栄養をしっかりと摂取できていました。
サラさんの食事メニューは彼女の健康にどのように影響しましたか？
サラさんの食事メニューは彼女の健康に多くのポジティブな影響を与えました。
以下は主なポイントです：
栄養バランスの向上：マクロ計算を取り入れることで、栄養バランスの取れた食事を実践し、必要な栄養素を適切に摂取できました。これにより、エネルギーレベルが向上し、日常生活での活動がスムーズに行えるようになりました。
体重減少：栄養バランスの取れた食事と適度な運動の組み合わせにより、2年間で61kgの体重減少に成功しました。これにより、体脂肪が減り、全体的な体調が改善しました。
健康指標の改善：食事の改善と体重減少により、血圧や血糖値などの健康指標も改善されました。
これにより、将来的な健康リスクが軽減されました。
心の健康の改善：栄養バランスの取れた食事と適度な運動が、ストレスやうつの症状を軽減し、精神的な健康状態の改善にも寄与しました。
サラさんの食事メニューは、単に体重を減らすだけでなく、全体的な健康と幸福感を向上させる効果がありました。
サラさんの体重減少に影響を与えた要因は何ですか？
サラさんの体重減少に影響を与えた要因は以下の通りです：
食事の改善：マクロ計算を取り入れ、栄養バランスを考慮した食事を実践しました。
これにより、適切なカロリーと栄養素を摂取できました。
軽い運動の継続：最初は定期的なウォーキングやYouTubeのヨガから始め、徐々に運動の強度を上げていきました。これにより、体力が向上し、カロリー消費が増加しました。
サポートシステム：ジムに入会し、そこで出会った仲間たちの存在がモチベーションを維持する大きな要因となりました。
心理的な要因：夫の健康問題や健康状態の悪化に危機感を抱き、ダイエットを真剣に取り組むきっかけとなりました。
段階的な変化：急激な変化ではなく、少しずつ生活習慣を改善することで、持続可能なダイエットを実現しました。
これらの要因が組み合わさり、サラさんは2年間で61kgの減量に成功しました。
