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ダイエット本を出版したYouTuber、体重“20キロのリバウンド”を報告 ビフォーアフターに指原莉乃が心配 ねとらぼ ダイエットに成功していたえみりんさん） YouTuberのエミリンさんがYouTubeチャンネルを更新。体重“20キロのリバウンド”を報告しました。
さんが、体重が20キロリバウンドしたことを報告しました。彼女は2022年12月に体重68キロから48キロへのダイエットに成功し、著書『半年で20kgヤセた エミリン式ダイエット日記』を出版していましたが、現在の体重は68.25キロに戻ってしまったそうです。
この報告はタレントの指原莉乃さんとのコラボ動画で行われ、指原さんはビフォーアフターを見ながら驚きつつ、「一番体に悪いこと？ 役作りで鈴木亮平さんしかやっちゃダメだよ」と心配していました。
リバウンドは誰にでも起こりうることですが、健康を第一に考えて、無理のない方法で体重管理を続けることが大切ですね。
ダイエット後にリバウンドして体重が増える原因は何ですか?
ダイエット後のリバウンドによる体重増加は「ヨーヨーダイエット」とも呼ばれ、いくつかの要因に引き起こされる可能性がある。
代謝適応：体重が減ると、エネルギーを節約するために代謝が遅くなります。つまり、体が燃焼するカロリーが少なくなり、通常の食生活に戻ると体重が戻りやすくなります。
ホルモンの変化：ダイエットは、空腹感と満腹感を調節するホルモンの変化につながる可能性があります。たとえば、空腹ホルモンのグレリンのレベルが上昇し、満腹ホルモンのレプチンのレベルが減少するため、食後に空腹感が増加し、満足感が低下します。
エネルギーギャップ:摂取カロリーを減らすと、体は「エネルギーギャップ」を経験し、消費カロリーが少なくなり、空腹感を感じます。これは、ダイエットをやめると過食や体重の増加につながる可能性があります。
体脂肪記憶：体は以前の体重を記憶し、それに戻ろうとする傾向があります。これは免疫細胞や脂肪蓄積の変化の影響を受け、減量を維持するのが難しくなります。
行動要因：厳しいダイエット期間の後、人々はしばしば以前の食習慣に戻り、体重が元に戻ることがあります。さらに、ダイエットによる心理的ストレスは、感情的な過食や過食につながる可能性があります。
腸内細菌叢：体重の減少と増加中に腸内細菌のバランスが変化すると、体重に影響する可能性があります。腸内細菌叢が乱れると、減量を維持するのが難しくなります。
これらの要因を理解することで、長期的に健康的な体重を維持するための戦略を立てることができます。一時的なダイエットではなく、持続可能なライフスタイルの変化に焦点を当てることが重要です。
:クリーブランドクリニック :カロカーブ :ニューサイエンティスト
健康的な体重を維持するための具体的な質問やアドバイスが必要な場合は、お気軽にお問い合わせください。
リバウンドによる体重増加を防ぐにはどのような戦略が有効でしょうか?
ダイエット後のリバウンドによる体重増加を防ぐには、次の戦略を採用することを検討してください。
段階的な減量:急激な減量ではなく、ゆっくりとした着実な減量を目指しましょう。これにより、体が順応し、変化をより持続しやすくなります。
バランスの取れた食事:さまざまな栄養素を含むバランスの取れた食事に重点を置きます。果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪をたっぷりと取り入れます。特定の食品グループを完全に排除するような極端な食事は避けてください。
定期的な身体活動:好きな身体活動を定期的に行いましょう。ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、ダンスなどが含まれます。継続が鍵となるので、モチベーションを維持できるものを見つけましょう。
マインドフルイーティング:空腹感と満腹感のサインに注意を払いながら、マインドフル イーティングを実践しましょう。ゆっくり食べ、食べ物を味わい、食事中はテレビやスマートフォンなどの気を散らすものを避けましょう。
進捗状況の監視:体重、食事摂取量、身体活動を記録します。これにより、責任感を維持し、必要に応じて調整することができます。
水分補給をしましょう:一日を通して十分な水を飲んでください。喉の渇きを空腹と勘違いして食べ過ぎてしまうこともあります。
ストレスを管理する:ストレスは感情的な過食や体重増加につながる可能性があります。ヨガ、瞑想、深呼吸の練習、好きな趣味に取り組むなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけましょう。
十分な睡眠をとる:毎晩7 ～ 9時間の質の高い睡眠を目指します。睡眠不足は空腹感や食欲を調節するホルモンを乱し、体重増加につながる可能性があります。
サポートを求める:健康目標を共有する友人、家族、またはコミュニティーに協力してもらいましょう。栄養士やフィットネスコーチと一緒に、個別の指導を受けることも検討しましょう。
長期的な考え方:短期的な減量ではなく、全体的な健康と幸福に焦点を当てた長期的な考え方を採用します。エネルギーレベルの向上、気分の改善、筋力の増強など、体重以外の勝利を祝います。
これらの戦略を日々の習慣に取り入れることで、リバウンドによる体重増加のリスクなしに健康的な体重を達成し、維持することができます。具体的な質問がある場合や、さらにアドバイスが必要な場合は、遠慮なくお問い合わせください。
バランスの取れた食事の例を挙げていただけますか？
いくつかのさまざまなバランスの取れた食事例一日時間帯もちろんです！一日のさまざまな時間帯に適したバランスの取れた食事の例をいくつかご紹介します。
朝食
ギリシャヨーグルトパフェギリシャ、新鮮なベリー、蜂蜜、グラノーラを重ねたパフェです。ギリシャヨーグルト、新鮮なベリー、蜂蜜、グラノーラを重ねたもの。
アボカドトーストトーストにマッシュアボカド、ポーチドエッグ、チェリートマトをトッピングし、チアシードふりかけます。全粒粉トーストにマッシュアボカド、ポーチドエッグ、チェリートマトをトッピングし、チアシードをふりかけます。
スムージーボウルほうれん草、バナナ、アーモンドミルクをブレンドし、キウイスライス、チアシード、ナッツをたっぷりトッピング。:ほうれん草、バナナ、アーモンドミルクをブレンドし、キウイスライス、チアシード、ナッツをたっぷりトッピング。
ランチ
チキンとキヌアのサラダ:グリルした鶏の胸肉、キヌア、ミックスグリーン、チェリートマト、キュウリ、レモンタヒニドレッシング。
ベジラップトルティーヤ野菜入り:フムス、ミックス野菜（ピーマン、ほうれん草、ニンジン）、焼き豆腐を詰めた全粒粉トルティーヤ。
寿司ボウル、とゴマ。:玄米、スライスしたアボカド、キュウリ、海藻、スモークサーモンまたは豆腐を添え、醤油とゴマをふりかけます。
夕食
グリルサーモン：グリルサーモンの切り身に、ローストしたサツマイモ、蒸しブロッコリー、小さなミックスグリーンサラダを添えて。
野菜と豆腐の炒め物：色とりどりの野菜（ピーマン、ブロッコリー、ニンジン）を豆腐と炒め、玄米を添えた料理です。
レンズ豆のスープ:野菜(ニンジン、セロリ、トマト)と全粒粉パンが入ったボリュームたっぷりのレンズ豆のスープです。
スナック
アーモンドバターを添えたリンゴのスライス:カリカリのリンゴのスライスにアーモンドバターを添えました。
ミックスナッツとドライフルーツ:ミックスナッツ（アーモンド、クルミ、カシューナッツ）とドライフルーツ（アプリコット、クランベリー）を少量。
フムス添え野菜スティック:ニンジン、キュウリ、ピーマンのスライスをフムスと一緒にお召し上がりください。
これらの食事は、タンパク質、健康的な脂肪、食物繊維を組み合わせており、1日中満腹感とエネルギーを持続させます。個人のニーズと活動レベルに基づいて、分量を調整することを忘れないでください。特定の食事の好みや制限がある場合は、お知らせください。それに応じて提案を調整します。
