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太っていた時に気になっていた異性の方から告白してもらって付き合えたり、「可愛い」「スタイルいいね」と高頻度で言ってもらえたり、食事に誘ってもらったりすることが増えました。
――ガリガリ体型から肥満体型になった時は、周囲の反応はどうだったのでしょうか？【さくらさん】「あの頃は可愛かったのに」「垢入り（垢抜けの反対を表す）した」「どれだけいいものを身につけてもぜんぜん可愛くない」などと言われたりしましたね。
――ダイエット成功後の心境の変化について教えてください。【さくらさん】ダイエットをしたことによって体を動かすことが好きになり、今では楽しくウォーキングができています。食事も揚げ物やお菓子、ジャンクフードが好きだったのですが、そういったものよりも和食が好きになりました。
――ダイエットで失敗したことは？【さくらさん】早く痩せたくて、ご飯を抜いてこんにゃくゼリーだけを食べ、次の日に暴飲暴食をしてしまったり、初日からプールとジムに行って運動をたくさんして、疲れてリバウンドをしたりしたことがありました。
◆自分の好きな自分でいることが大事、ダイエットを頑張る人をサポートしていきたい ――モチベーションはどのように維持していましたか？【さくらさん】芸能人や街中のスタイルのいい人と自分を比べると劣等感を抱いてしまうので、昨日の自分から今日の自分がどれだけ変われたかを見るようにしていました。
そして、頑張れた日は「よく頑張った！」と自分を褒めるようにしていました。
あと、痩せたら着たい少し高い服を買って、「痩せなきゃこれを着られないよ！」とモチベーションをあげるようにもしていました。
――勇気づけられた言葉はありますか？【さくらさん】ダイエットを頑張るにつれて、たくさんの人から「痩せてきたね」「可愛くなって！」と褒めてもらえることが、ダイエットの一番の活力になっていました。
――ダイエットで人生が激変し、振り返って思うことはありますか？【さくらさん】太っているから可愛くないとかダメといったことは一切なく、人それぞれ、自分の好きな自分でいることが大事だと思います。
ただ私の場合、32キロのダイエットに成功して、明らかに人生が明るくなりました。
着られる服ではなく着たい服が着られるので、おしゃれが楽しくなったり、「可愛い」「スタイルがいい」などとたくさん褒めてもらえたり、自分が好きな人とお付き合いできたり、自信を持って街を歩けたり、性格も180度変わってポジティブになったりしました。
本当に痩せて良かったと思っています。
――さくらさんは自信のありのままの姿をSNSで公表していますが、恥ずかしさなどはありましたか？
【さくらさん】最初は太っていた過去を誰にも知られたくない、できることなら消し去りたいと思っていました。
私のように痩せたくてもなかなか痩せられない人やダイエットを頑張っている人の役に少しでも立てたらと思い、恥を捨ててSNSを始めました。
それからは「さくらちゃんのダイエット方法を真似して10キロのダイエットに成功しました」「いつもダイエットのモチベーションにしています」などとうれしい言葉をいただき、私ももっと自分磨きを頑張ろうと思えるようになりました。
――辛辣な言葉もあった？【さくらさん】「あまり変わって」といった言葉をもらうこともありますが、この人に「変わった」と言ってもらえるくらい垢抜けをもっと頑張ろうと思いました。
SNSをするにあたってはメリットもデメリットもありますが、私は動画を見てくれている方がいる限りは発信し続けたいと考えています。
――最後に、今後の展望や目標を教えてください。
【さくらさん】ダイエット経験を活かして、TikTok、YouTube、Instagramでもっと詳しく日常を発信していきたい。
そして、ゆくゆくはダイエットを頑張りたいみんなをもっと身近にサポートできるダイエットジムを作りたいです。
服やアクセサリー、コスメも大好きなので、「78キロでどん底だった私でもここまで変われた！」というダイエットモチベーションになれるように、ファッション関係やビューティー系の仕事にも挑戦したい。
記事の要約を以下にお届けします。
さくらさんのダイエットストーリー
背景と決意
元バレリーナで、バレエを辞めた後に体重が増加し、15歳の時に38キロから3年で78キロに。オンライン授業のコロナ禍をきっかけにダイエットを決意。
ダイエット方法
食事: 3食白米100グラム、朝は納豆めかぶご飯とゆで卵、昼と夜は和食で500カロリー以内のもの。
飲み物: お茶、水、炭酸水。
運動: 毎日1時間のウォーキング、3日に1回の腹筋、ツイストプランク、ヒップリフト各100回。
生活習慣の変更
毎日42度のお湯で40分の半身浴。
通勤通学で階段を使う、少し前の駅で降りて歩くなど。
経験から得た教訓
極端な体重変動を経験し、健康のためには適度な食事と運動が大事だと感じる。
成功後の反応
周囲からの称賛の声や恋愛の機会が増え、自信を持つ。
SNSでの発信
ダイエットの方法や経験をSNSで公表し、他の人を激励。
批判もあるが、応援の声がモチベーションに。
未来の目標
SNSを通じてさらに発信し、ダイエットジムの設立やファッション・ビューティー関連の仕事に挑戦。
どのような点が一番心に残りましたか？
他の成功したダイエット体験はありますか？
もちろんです！いくつかの成功したダイエット体験を紹介します。
千波さんの体験談
減量: 57kgから44kgに。
方法: 深い呼吸を意識し、顔や股関節、背骨をほぐすストレッチを日常に取り入れる。
Naokoさんの体験談
減量: 15kg。
方法: 骨盤矯正おしりリセットメソッドを開発し、実践。
高杉保美さんの体験談
減量: 15kg。
方法: 糖質をコントロールし、おかずをたくさん食べる食事方法を実施。
Yuya Hosokawaさんの体験談
減量: 97kgから67kgに。
方法: 完全無欠コーヒー（バターコーヒー）を取り入れ、食事のカロリーを抑える。
これらの体験談は、それぞれ異なる方法で成功を収めています。どの方法が自分に合うかを見つけることが大切です。どの体験談が一番興味深かったですか？
: MAQUIAオンライン : note : note
他にどんなダイエット方法がありますか？
ダイエット方法は個人の体質やライフスタイルによって異なるため、多岐にわたります。以下にいくつかの一般的な方法をご紹介します:
食事に関連する方法
低炭水化物ダイエット（ケトジェニックダイエット）: 炭水化物の摂取を大幅に減らし、脂肪とタンパク質を主なエネルギー源にする。
断食（インターミッテント・ファスティング）: 一定時間の絶食と食事時間を繰り返す方法。例えば、16時間断食して8時間の間に食事を摂る「16/8メソッド」など。
カロリー制限: 摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことで体重を減らす方法。
運動に関連する方法
有酸素運動: ジョギング、サイクリング、スイミングなど、長時間続けられる軽い運動を行う。
筋力トレーニング: 筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、消費カロリーを増やす。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）: 高強度の運動と短期間の休憩を交互に繰り返すトレーニング法。
ライフスタイルの変更
睡眠改善: 良質な睡眠をとることで、ホルモンバランスを整え、食欲をコントロールする。
ストレス管理: ヨガや瞑想などの方法でストレスを軽減し、過食を防ぐ。
定期的な食事: 食事の時間を規則正しくし、無駄な間食を避ける。
その他のダイエット法
メディテーションダイエット: 食事の際に意識を集中させ、食べる量を自覚することで摂取カロリーを抑える。
プロバイオティクスの摂取: 腸内環境を整えることで、代謝を改善し、減量を促進する。
どの方法も一長一短があり、自分に合ったものを見つけることが重要です。どの方法に興味がありますか？また、具体的なアドバイスが必要であればお知らせください。
他の人気のダイエット法は何ですか？
人気のダイエット方法をいくつかご紹介します。
食事に関連する方法
レコーディングダイエット: 食事や体重の変化を記録し、食事量やカロリーを管理する方法です。食習慣を明らかにし、改善点を見つけやすくします。
プロテインダイエット: 食事の一部をプロテインに置き換え、摂取カロリーを減らす方法です。たんぱく質をしっかり摂取できるため、筋肉量を維持しながら痩せやすくなります。
糖質制限ダイエット: 炭水化物に含まれる糖質を制限し、脂肪の蓄積を防ぐ方法です。食事量を減らさなくても良いのが魅力です。
運動に関連する方法
筋トレダイエット: 筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで痩せやすい体を作る方法です。スクワットやプランクなどの筋トレメニューが効果的です。
有酸素運動ダイエット: ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動して、脂肪を燃焼させる方法です。軽～中程度の負荷で行えるため、運動習慣がない方も始めやすい。
姿勢改善ダイエット: 正しい姿勢を維持することで筋肉を鍛え、基礎代謝をアップさせる方法です。内臓の動きが良くなり、ダイエットの効率も上がります。
その他のダイエット法
置き換えダイエット: 食事の一部を低カロリーな食品や飲料に置き換える方法です。簡単に始められて効果も出やすい。
プチ断食ダイエット: 短期間の断食して、胃や腸を休める方法です。デトックスや便秘解消も期待できます。
これらの方法は、それぞれ異なるアプローチで効果を発揮します。自分に合った方法を見つけることが大切です。どの方法が一番興味深かったですか？
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それぞれのダイエット法の利点は何ですか？
それぞれのダイエット方法には独自の利点があります。以下に代表的な方法とその利点をまとめました：
食事に関連する方法
レコーディングダイエット
利点: 自分の食習慣を把握できるため、改善点を見つけやすい。食事量やカロリーを管理することで無駄な摂取を減らせる。
プロテインダイエット
利点: 必要なタンパク質をしっかり摂取できるため、筋肉量を維持しながら痩せやすい。満腹感が持続しやすく、間食を防げる。
糖質制限ダイエット
利点: 糖質の摂取を控えることで脂肪の蓄積を防ぐ。食事量を減らさなくてもよいので満足感を得やすい。
運動に関連する方法
筋トレダイエット
利点: 筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作れる。筋力が向上し、日常生活でも活動しやすくなる。
有酸素運動ダイエット
利点: 脂肪を効率的に燃焼できる。心肺機能が向上し、健康全般に良い影響を与える。
姿勢改善ダイエット
利点: 姿勢を正しく保つことで筋肉を鍛え、基礎代謝をアップさせる。内臓の動きが良くなり、便秘の解消や消化の改善も期待できる。
その他のダイエット法
置き換えダイエット
利点: 食事の一部を低カロリーな食品や飲料に置き換えることで、簡単に摂取カロリーを減らせる。短期間で効果が出やすい。
プチ断食ダイエット
利点: 短期間の断食で胃や腸を休める、デトックスや便秘解消も期待できる。体全体のリセット感を得られる。
各ダイエット方法にはそれぞれの利点があり、個人の目標やライフスタイルに応じて選択することが重要です。どの方法が特に興味深かったですか？また、具体的なアドバイスが必要であればお知らせください。
